Forța musculară vs rezistența musculară
Știm cu toții semnificațiile cuvintelor forță și rezistență și le folosim frecvent în viața noastră de zi cu zi. Dar când vine vorba de culturism sau construirea mușchilor, necunoașterea diferenței dintre forța musculară și rezistența musculară poate duce la adoptarea unui regim de exerciții fizice greșit sau inadecvat care poate să nu te apropie de obiectivele tale de fitness. Faptul că atât forța musculară, cât și rezistența musculară joacă un rol vital în a decide asupra programului de antrenament potrivit, este necesar să se constate diferențele dintre cele două. Acest articol evidențiază aceste diferențe pentru a permite cititorilor interesați de construirea mușchilor să înceapă un program corect de exerciții.
În timp ce forța musculară este capacitatea unui mușchi de a exercita o forță maximă împotriva rezistenței, rezistența musculară este capacitatea unui mușchi de a exercita mai puțin decât forța maximă în mod repetat, pe o perioadă de timp. Astfel, rezistența este diferită de forță; necesită abilitatea de a efectua o acțiune musculară pentru o perioadă de timp prelungită. Conceptul de maraton este perfect pentru a demonstra rezistența musculară. Într-un maraton, nu este necesară forța, ci rezistența mușchilor, motiv pentru care nu mulți culturisti care au mușchii atât de dezvoltați pot participa și pot completa maratonuri, în timp ce mulți oameni slabi consideră că este ușor să finalizeze maratoane, deși o fac nu par a avea o astfel de rezistență. Din nou, dacă vă rog să pompați 100 de genuflexiuni fără a adăuga greutăți, vă judec rezistența musculară și nu forța musculară,ceea ce ar fi fost cazul, dacă aș continua să adaug greutate cu aceste ieșiri ale pompei. Rezistența este evaluată mai mult după greutatea maximă pe care o puteți utiliza, făcând în același timp o repetare a apăsării pe bancă.
Există două tipuri de fibre musculare cunoscute sub denumirea de tip 1 sau de contracție lentă și de tip 2 sau fibre de contracție rapidă. Este vorba de fibre de tip 1 sau de contracție lentă care sunt necesare pentru rezistența musculară. Activități precum banda de alergat și ciclism necesită aceste fibre în corpul dumneavoastră. Fibrele musculare cu contracție rapidă sunt din nou împărțite în tipul A și tipul B, dintre care tipul A sunt din nou cele necesare activităților de rezistență, în timp ce tipul B sunt acelea care furnizează explozie bruscă de energie necesară pentru a îndeplini o sarcină de forță. Deși depinde în mare măsură de structura noastră genetică, atunci când vine vorba de a deține aceste tipuri de fibre, proporțiile lor pot fi modificate cu ajutorul unor exerciții special concepute pentru a câștiga puterea sau rezistența. Dacă machiajul dvs. genetic este de așa natură încât aveți predominant fibre musculare care îmbunătățesc rezistența sau fibre musculare lente,sunteți mai potrivit pentru activități sportive care necesită rezistență musculară. Pe de altă parte, în cazul în care proporția fibrelor musculare cu mișcare rapidă este mult mai mare în corpul unei persoane, el este ideal pentru sporturile de forță musculară, cum ar fi ridicarea greutății sau scurte explozii de exerciții aerobice intense.
Care este diferența dintre forța musculară și rezistența musculară?
· Forța musculară și rezistența musculară sunt două proprietăți diferite ale mușchilor noștri și ambele sunt vitale în diferite activități sportive.
· Dacă scopul este dezvoltarea forței musculare, ar trebui concepute exerciții pentru a atinge acest scop.
· Componența noastră genetică decide proporția fibrelor musculare responsabile atât de forță, cât și de rezistență.
· Maratonul și ciclismul necesită rezistență musculară, în timp ce ridicarea greutății și boxul etc. necesită forță musculară.
