Reps vs. Seturi
O mișcare completă a unui exercițiu se numește rep (repetări) în timp ce mai multe astfel de repetări alcătuiesc un set.
Repetările și seturile nu sunt cuvinte în limba engleză obișnuite, ci mai degrabă termeni care se aud mai frecvent în gimnazii și în rândul persoanelor conștiente de sănătate care vorbesc despre rutina lor de exerciții. Aceste cuvinte dețin o mare semnificație în lumea consolidării forței, care necesită exerciții fizice cu gantere sau gantere în mâini. Necunoașterea diferenței dintre repetări și seturi poate duce la efectuarea exercițiilor într-o manieră sau durată greșită, astfel încât să nu obțină rezultatele dorite de la acestea. Acest articol încearcă să evidențieze diferențele dintre repetări și seturi pentru a elimina orice confuzie din mintea cititorilor.
Conceptul de antrenament de forță se bazează pe repetări și seturi. Repetările este o formă scurtă de repetări și numărul de repetări sau repetări efectuat de o anumită mișcare pentru a finaliza exercițiul. Dacă faceți bucle bicep folosind o halteră, de câte ori vă mișcați brațul în sus și în jos constituie repetițiile. Așadar brațul tău care urcă și apoi coboară completează o singură repetiție și ți se cere să faci această repetiție de cel puțin 10-15 ori dintr-o singură dată pentru a face set. Deci, dacă antrenorul tău îți cere să faci 5 seturi de câte 10 repetări într-o perioadă de 30 de minute, știi că trebuie să te oprești și să faci o pauză după 10 repetări care constituie un singur set. Începeți un alt set care cuprinde 10 repetări și așa mai departe până când puteți face 5 seturi.
Dacă faceți flotări, de câte ori faceți flotări dintr-o singură dată se numește repetări și exercițiul complet este un set. Un anumit număr de repetări completează un set. Deci, în caz de flotări, dacă ați făcut 15 la un moment dat, se spune că ați făcut un set de 15 flotări. Dacă antrenorul dvs. v-a cerut să faceți 2 astfel de seturi, este posibil să vi se solicite să faceți un alt set de 15 repetări înainte de a părăsi sala de sport. Numărul de repetări dintr-un set și numărul de seturi pe care ar trebui să le faceți depind de forța corpului, de experiența dvs. și de obiectivul antrenamentului de forță pe care îl aveți în minte.
Care este diferența dintre repetări și seturi?
• O mișcare completă a unui exercițiu se numește rep, în timp ce mai multe astfel de repetări alcătuiesc un set.
• Astfel, un set constă din mai multe repetări sau repetări.
• Numărul de repetări pe care ar trebui să le faceți într-un set depinde de obiectivul dvs. de antrenament de forță și de starea actuală a corpului.
• Instructorii de sală recomandă repetiții și seturi individuale în funcție de forța și obiectivul lor.
• Dacă faceți flotări, numărul de flotări sau mișcări complete pe care le faceți la un moment dat se numesc repetări și exercițiul complet este un set.
