Presă militară vs umăr
Fie că sunteți un culturist în devenire sau doar un ciudat de fitness, trebuie să fi auzit multe despre presarea umărului. Este un antrenament de bază pentru antrenament cu greutăți, care necesită să țineți o bilă și să o luați deasupra capului, astfel încât brațele să fie întinse până la capăt. Acesta este un exercițiu care este considerat excelent pentru tonifierea mușchilor corpului superior, deși este un exercițiu total al corpului, cu beneficii care se acumulează și la nivelul coapselor și picioarelor. Există un alt exercițiu cu numele de Military Press care arată foarte asemănător cu presa de umăr. În ciuda similitudinilor, există unele diferențe între cele două exerciții de culturism despre care vom vorbi în acest articol.
Apăsați pe umăr
Presarea umărului sau simpla presare a fost considerată de mult timp unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea mușchilor din jurul umărului și întărirea mușchilor deltoizi. Acesta este un exercițiu care poate fi efectuat în picioare sau așezat. Se poate face atât cu bara, cât și cu clopote stupide. Pentru a face o apăsare pe umăr, tot ce trebuie să faceți este să țineți bara la o lățime ceva mai mare decât lățimea umărului și să apăsați bara pentru a o deplasa în sus până când brațele sunt întinse în direcție verticală. Țineți bara în această poziție pentru o perioadă de timp și apoi coborâți-o încet pentru a finaliza exercițiul. Același exercițiu se poate face și cu clopote stupide și începeți cu clopote stupide la înălțimea umărului și le apăsați în sus până se întâlnesc deasupra capului. Țineți-le în această poziție pentru o perioadă de timp și apoi coborâți-le treptat pentru a reveni la poziția inițială.
Presa militară
Presa militară este un exercițiu numit așa deoarece este considerat a fi o reflectare a forței cuiva în forțele armate. Aceasta este o variantă a apăsării umărului și vizează tricepsul, pe lângă mușchii deltoizi. Aceasta este o formă mai strictă de presare pe umeri, individul începând cu tocurile atingându-se unul pe altul. Bara este păstrată pe deltoizi anteriori. Individul ridică bara deasupra umerilor până când este ținută cu antebrațele întinse în poziție perpendiculară.
Presă militară vs presă pe umăr
• Presa militară se face cu tocurile atingând, în timp ce nu există o cerință strictă în presarea umerilor.
• Presa militară se concentrează pe deltoid, precum și pe triceps, în timp ce presa pentru umeri se concentrează doar pe mușchii deltoizi.
• Apăsarea umărului poate fi realizată atât cu bile, cât și cu clopoțe mut, în timp ce presa militară se face numai cu bile.
• Presa militară este doar o variantă a presei pe umeri.
