Față față spate ghemuit
În halterofilia care se face pentru a construi mușchii și forța în corp, există două poziții diferite de haltere cunoscute sub numele de genuflexiuni din față și genuflexiuni din spate. Ambele forme de exerciții de haltere sunt concepute pentru a dezvolta mușchii coapselor, feselor, șoldurilor și, de asemenea, pentru a întări ligamentele și tendoanele din picioare. Mulți oameni rămân confuzi între ghemuitul din față și din spate, crezând că ghemuitul din față este suficient. Acest articol încearcă să clarifice diferențele dintre aceste două exerciții de haltere.
Front Squat
În timp ce ghemuitul din spate este, fără îndoială, un exercițiu de haltere foarte bun, numit regele tuturor exercițiilor, nu ar trebui să aruncați ghemuitul din față ca fiind lipsit de importanță sau cu o semnificație mai mică în timp ce construiți corpul sau încercați să dezvoltați mușchii. Mulți oameni nu fac deloc ghemuit frontal sau o fac doar ca o gândire ulterioară. Aceasta este o variantă a ghemuitului, unde bara se sprijină pe umerii frontali ai individului, spre deosebire de ghemuitul din spate, unde bara se sprijină pe umerii din spate sau pe partea superioară a spatelui. S-a dovedit că genuflexiunile din față sunt excelente pentru quad-uri și se pot construi cvadricepsuri mai mari și mai puternice.
Spate ghemuit
Ghemuitul din spate este un exercițiu de ridicare a greutății, care este un favorit printre cei care încep un regim de culturism și, de asemenea, cei care lucrează la nivelul piciorului inferior, a spatelui, a coapsei, a cvadricepsului și a gluteilor. Ținerea bilei pe spatele superior sau pe umerii din spate este mult mai ușoară și naturală decât să o țineți pe umerii din față. Ghemuitul din spate face ca coloana vertebrală să se flexeze. S-a observat că ghemuitul din spate are un impact mare asupra coloanei vertebrale, iar ghemuitul din spate întărește coloana vertebrală.
Front Squat vs Back Squat
• Una ține bara într-o poziție diferită în aceste două poziții ghemuit, cu bara pe umerii din față în ghemuitul din față și pe partea superioară a spatelui în ghemuitul din spate.
• Ghemuitul din spate vizează jamboni și fesieri direct, în timp ce genuflexiunile din față au un impact direct asupra cvadricepsului.
• Ghemuiturile din spate sunt considerate drept cele mai bune exerciții de haltere pentru mușchii inferiori ai gambelor
• Există o compresie mai mică a genunchilor și a spatelui inferior în cazul ghemuiturilor din față și, prin urmare, riscuri mai mici de rănire a spatelui și genunchilor
• Baza gâtului este locul unde se sprijină bara în cazul genuflexiunilor din spate.
• Întreaga greutate se află în fața persoanei de pe umerii săi frontali, în ghemuiturile din față.
• Ghemuitul din față poate fi mai dificil pentru unii oameni decât genuflexiunile din spate care vin în mod natural pentru toți.
